La terapia psicológica online es una forma de recibir atención psicológica a distancia, normalmente mediante videollamada, sin necesidad de desplazarte a una consulta física.
Puede ser una buena opción si vives lejos, tienes horarios complicados, viajas con frecuencia o simplemente prefieres realizar las sesiones desde un entorno propio y privado.
La modalidad cambia, pero el objetivo terapéutico sigue siendo el mismo: comprender qué está ocurriendo, trabajar sobre las dificultades que te están generando malestar y desarrollar herramientas adaptadas a tu situación.
Soy Tábata García, psicóloga sanitaria, y en este artículo quiero explicarte qué es la terapia psicológica online, cómo funciona, qué ventajas e inconvenientes puede tener y en qué casos puede ser adecuada para ti.
¿Qué es la terapia psicológica online?
La terapia psicológica online es un proceso de intervención psicológica que se realiza a distancia mediante una plataforma de videollamada.
Durante la sesión puedes hablar con tu psicóloga de forma similar a una consulta presencial, pero conectándote desde casa, desde otra ciudad o desde cualquier lugar en el que dispongas de privacidad y una conexión adecuada.
En terapia online podemos trabajar dificultades relacionadas con:
- ansiedad;
- estado de ánimo;
- autoestima;
- dependencia emocional;
- duelo;
- relaciones de pareja;
- habilidades sociales;
- estrés;
- otros problemas emocionales.
La forma de trabajar dependerá siempre del motivo de consulta y de tus necesidades.
No todas las personas necesitan las mismas herramientas ni todos los procesos siguen exactamente la misma estructura.
¿Cómo funciona una terapia psicológica online?
El funcionamiento es sencillo.
Reserva de la sesión
Primero eliges una fecha y hora disponible para la sesión.
Antes de la cita recibes la información necesaria para conectarte.
Primera sesión de valoración
Durante la primera sesión necesito comprender qué está ocurriendo, qué dificultades estás teniendo y qué quieres conseguir con la terapia.
Podemos hablar sobre:
- qué síntomas aparecen;
- desde cuándo;
- qué situaciones los activan;
- cómo están afectando a tu vida;
- qué has intentado hasta ahora;
- qué objetivos te gustaría trabajar.
Esta primera valoración nos permite decidir cómo enfocar el proceso.
Sesiones de seguimiento
A partir de ahí vamos trabajando los objetivos establecidos.
Dependiendo del caso, podemos abordar pensamientos, emociones, comportamientos, relaciones, límites, evitación o diferentes estrategias de afrontamiento.
Trabajo principalmente desde un enfoque cognitivo-conductual.
Si quieres conocer mejor cómo funciona, puedes leer qué es la terapia cognitivo-conductual y para qué sirve.
Trabajo entre sesiones
En algunos procesos puede ser útil observar determinados patrones o practicar alguna herramienta fuera de consulta.
No se trata de hacer deberes de forma rígida.
El objetivo es trasladar progresivamente lo trabajado en sesión a situaciones reales.
¿Qué necesitas para hacer terapia online?
No necesitas una instalación complicada.
Lo más importante es disponer de:
- un dispositivo con cámara y micrófono;
- una conexión a Internet suficientemente estable;
- un espacio privado;
- un lugar en el que puedas hablar con tranquilidad;
- tiempo suficiente para realizar la sesión sin interrupciones.
Puedes conectarte desde ordenador, tablet o móvil, aunque normalmente resulta más cómodo utilizar una pantalla que permita mantener una conversación con cierta estabilidad.
Si convives con otras personas, puede ayudarte utilizar auriculares para aumentar la privacidad.
¿Es efectiva la terapia psicológica online?
Esta es una de las preguntas más habituales cuando alguien está valorando empezar terapia online.
La eficacia no depende únicamente de que la sesión sea presencial u online.
También influyen factores como:
- el problema que quieras trabajar;
- la calidad de la evaluación;
- las herramientas utilizadas;
- la relación terapéutica;
- la continuidad del proceso;
- tu participación en la terapia.
En determinados problemas psicológicos, la intervención mediante videollamada puede ser una modalidad adecuada.
Sin embargo, no todos los casos son iguales.
Por eso prefiero valorar primero tu situación en lugar de asumir automáticamente que la terapia online es la mejor opción para cualquier persona.
Ventajas de la terapia psicológica online
La psicología online puede ofrecer algunas ventajas importantes.
Evitas desplazamientos
Puedes conectarte desde el lugar en el que te encuentres.
Esto puede resultar especialmente útil si vives lejos de la consulta, tienes dificultades para desplazarte o dispones de poco tiempo.
Mayor facilidad para mantener la terapia
Si viajas, cambias temporalmente de ciudad o tienes horarios variables, la modalidad online puede facilitar la continuidad del proceso.
Puedes realizarla desde un entorno conocido
Algunas personas se sienten más cómodas hablando desde casa.
Estar en un espacio familiar puede facilitar que la sesión encaje mejor en su rutina.
Mayor acceso si no vives cerca
La terapia online permite acceder a un profesional aunque no residas en la misma ciudad.
Esto amplía las posibilidades cuando estás buscando un enfoque o profesional concreto.
Facilita la conciliación
No tener que desplazarte puede reducir el tiempo total que necesitas reservar para la terapia.
Esto puede ser especialmente útil si tienes una jornada laboral complicada o responsabilidades familiares.
Desventajas de la terapia psicológica online
La modalidad online también puede tener algunas limitaciones.
Necesitas privacidad
Si no tienes un espacio en el que puedas hablar con libertad, puede resultar difícil aprovechar adecuadamente la sesión.
Dependencia de la conexión
Una mala conexión puede producir cortes o interrupciones.
Aunque normalmente pueden resolverse, pueden afectar a la continuidad de una sesión concreta.
No todas las personas se sienten igual de cómodas**
Hay personas que prefieren claramente compartir un espacio físico con su psicóloga.
La comodidad personal también importa.
No siempre es la modalidad más adecuada
Dependiendo de la situación clínica, puede ser necesario valorar otro tipo de atención o coordinación con otros recursos sanitarios.
Por eso es importante realizar una valoración individual.
¿Terapia online o presencial: cuál es mejor?
No existe una respuesta universal.
La elección entre terapia online o presencial depende de tu situación, tus preferencias y tus necesidades.
La terapia online puede encajarte si:
- quieres evitar desplazamientos;
- vives fuera de Valencia;
- tienes horarios difíciles;
- viajas con frecuencia;
- te sientes cómoda con videollamadas;
- dispones de privacidad.
La terapia presencial puede resultarte más adecuada si:
- prefieres separar físicamente la terapia de tu entorno cotidiano;
- te resulta más fácil hablar cara a cara;
- no dispones de un espacio privado en casa;
- simplemente te sientes más cómoda acudiendo a consulta.
No considero que una modalidad sea automáticamente mejor que la otra.
Lo importante es que puedas participar en el proceso de una forma segura, cómoda y continuada.
¿Puedo hacer terapia psicológica online si vivo fuera de Valencia?
La terapia psicológica online permite realizar las sesiones sin necesidad de vivir en Valencia.
Si resides en otra zona, puedes conectarte mediante videollamada siempre que esta modalidad sea adecuada para tu situación.
También puede resultar útil si actualmente vives en Valencia pero viajas con frecuencia o tienes dificultades para acudir presencialmente a consulta.
La ubicación deja de ser una barrera práctica, aunque siempre es importante valorar las condiciones concretas desde las que se realizará la atención.
¿Puedo hacer terapia online desde otro país?
Aquí conviene diferenciar la posibilidad técnica de conectarse mediante videollamada de las condiciones profesionales y regulatorias que puedan aplicarse según el lugar desde el que solicitas atención.
Por eso, si resides fuera de España, prefiero valorar previamente tu situación concreta antes de confirmar que el proceso puede realizarse con normalidad.
No daría por hecho que la terapia puede prestarse desde cualquier país simplemente porque técnicamente sea posible realizar una videollamada.
¿Qué problemas se pueden trabajar en terapia online?
La terapia mediante videollamada puede utilizarse para trabajar diferentes dificultades psicológicas cuando la modalidad es adecuada para la persona.
Entre ellas pueden encontrarse:
Ansiedad
Podemos trabajar preocupación, miedo, evitación, síntomas físicos o ataques de ansiedad.
Si este es tu principal problema, puedes conocer cómo trabajo la terapia para la ansiedad en Valencia y online.
Autoestima
Podemos trabajar autocrítica, inseguridad, límites y necesidad de aprobación.
Puedes consultar mi terapia para mejorar la autoestima.
Dependencia emocional
Podemos abordar miedo al abandono, necesidad de validación, dificultad para poner límites y patrones de relación.
Puedes conocer mi terapia para la dependencia emocional.
Duelo
La terapia online también puede ofrecer un espacio para trabajar diferentes procesos de pérdida.
Puedes consultar mi terapia para el duelo.
Habilidades sociales
Podemos trabajar asertividad, comunicación, miedo al juicio o dificultad para expresar necesidades.
Puedes conocer mi terapia para mejorar las habilidades sociales.
¿Cómo es la primera sesión de terapia online?
Es normal tener dudas antes de una primera sesión.
No necesitas preparar un discurso perfecto ni saber exactamente qué te ocurre.
Durante la primera consulta podemos hablar sobre:
- qué te ha llevado a pedir ayuda;
- qué situaciones te están generando malestar;
- desde cuándo ocurre;
- qué impacto tiene en tu vida;
- qué te gustaría cambiar;
- qué dudas tienes sobre el proceso.
Mi objetivo en esta primera sesión es empezar a comprender tu situación y valorar contigo qué puede tener sentido trabajar.
También puedes preguntar cualquier duda sobre la terapia, la frecuencia de las sesiones o mi forma de trabajar.
¿Cuánto dura una sesión de terapia psicológica online?
La duración de las sesiones depende del servicio y del proceso establecido.
No incluiría en este artículo una duración concreta si no coincide exactamente con la información actual de tu sistema de reservas.
Lo importante es que la sesión tenga una estructura similar a la modalidad presencial y permita disponer de tiempo suficiente para trabajar el motivo de consulta.
¿Cuánto cuesta una sesión de terapia online?
El precio de la terapia psicológica online depende de cada profesional y del tipo de servicio.
No utilizaría precios medios generales de Internet como referencia porque pueden cambiar y no necesariamente representan el servicio concreto que estás valorando.
Si quieres conocer el precio actualizado de mis sesiones, te recomiendo consultar directamente la información disponible en la web o en el sistema de reserva antes de solicitar cita.
De esta forma evitamos que un artículo quede desactualizado cuando cambian las tarifas.
¿La terapia online es confidencial?
La confidencialidad es un aspecto fundamental del proceso psicológico.
En las sesiones online también es importante cuidar tanto la herramienta utilizada como el entorno desde el que te conectas.
Por tu parte, puede ayudarte:
- utilizar un espacio privado;
- evitar conectarte desde lugares públicos;
- usar auriculares si convives con otras personas;
- comprobar previamente que no tendrás interrupciones.
Por mi parte, la atención psicológica debe realizarse respetando las obligaciones profesionales y de protección de la información correspondientes.
¿Cómo preparar una sesión de terapia online?
No necesitas hacer nada complicado.
Antes de la sesión puede ayudarte:
- comprobar la conexión;
- verificar que funcionan cámara y micrófono;
- buscar un espacio tranquilo;
- silenciar notificaciones;
- disponer de agua si la necesitas;
- conectarte unos minutos antes;
- evitar hacer la sesión mientras conduces o realizas otra actividad.
También intenta reservar unos minutos después de la sesión antes de volver inmediatamente al trabajo o a otras obligaciones si te resulta posible.
¿La terapia online sirve para la ansiedad?
Puede ser una modalidad adecuada para trabajar diferentes problemas relacionados con ansiedad.
Lo importante no es únicamente el canal por el que se realiza la sesión, sino el tipo de intervención que llevamos a cabo.
En terapia podemos trabajar:
- pensamientos ansiosos;
- preocupación;
- evitación;
- miedo a determinadas sensaciones;
- ataques de pánico;
- ansiedad anticipatoria;
- conductas de control.
Si quieres profundizar específicamente en este enfoque, puedes leer cómo funciona la TCC para la ansiedad.
¿Cómo saber si la terapia online es adecuada para mí?
Puedes preguntarte:
- ¿tengo privacidad para hablar?;
- ¿me siento suficientemente cómoda mediante videollamada?;
- ¿puedo mantener cierta continuidad en las sesiones?;
- ¿quiero evitar desplazamientos?;
- ¿vivo lejos de la consulta?;
- ¿mi situación permite trabajar de esta manera?
No necesitas resolver todas estas dudas por tu cuenta.
Podemos valorar durante el primer contacto si la modalidad online tiene sentido en tu situación.
¿Cuándo puede no ser suficiente la terapia online?
Hay situaciones en las que una persona puede necesitar otro tipo de atención, una valoración médica o recursos de mayor intensidad.
Por eso, antes y durante el proceso es importante valorar las necesidades reales de cada caso.
Si existe una situación urgente o un riesgo inmediato para tu seguridad, la terapia online ordinaria no sustituye a los servicios de urgencias ni a los recursos sanitarios de emergencia.
Preguntas frecuentes sobre terapia psicológica online
¿La terapia online es igual que hablar por WhatsApp?
No.
Una terapia psicológica online es una intervención profesional estructurada que normalmente se realiza mediante videollamada y dentro de un proceso terapéutico.
¿Necesito instalar algún programa?
Dependerá de la herramienta utilizada para realizar la sesión.
Antes de la cita recibirás la información necesaria para conectarte.
¿Puedo hacer terapia online desde el móvil?
Técnicamente puede ser posible, aunque un ordenador o tablet puede resultar más cómodo para mantener una sesión completa.
¿La terapia online funciona para la ansiedad?
Puede utilizarse para trabajar distintos problemas de ansiedad siempre que la modalidad sea adecuada para la persona y la situación.
¿Es mejor un psicólogo online o presencial?
No existe una modalidad mejor para todas las personas.
La elección depende de tus necesidades, disponibilidad y preferencias.
¿Puedo cambiar de terapia online a presencial?**
Si ambas modalidades están disponibles y tiene sentido en tu proceso, puede valorarse el cambio.
¿Tengo que vivir en Valencia para hacer terapia contigo?**
No necesariamente si realizamos la terapia mediante videollamada.
Si resides fuera de España, conviene consultar previamente tu situación concreta.
Si quieres empezar terapia psicológica online
Si estás buscando terapia psicológica online porque quieres trabajar una dificultad emocional sin necesidad de desplazarte, podemos realizar una primera valoración.
Soy Tábata García, psicóloga sanitaria en Valencia y trabajo principalmente desde un enfoque cognitivo-conductual con adolescentes y adultos.
Las sesiones pueden realizarse online y, cuando prefieres la modalidad presencial, también dispongo de consulta en Valencia.
Puedes reservar una primera sesión y valorar conmigo qué modalidad puede encajar mejor con tu situación.
