La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque psicológico que examina cómo se relacionan lo que piensas, lo que sientes y lo que haces en situaciones concretas. En sesión se intenta entender qué está pasando, qué mantiene la dificultad y qué cambios podrías probar en tu día a día. Los objetivos se acuerdan según lo que te importa y lo que te resulta posible hacer.
Cómo se trabaja en una sesión
Partir de una situación concreta
Imagina que tienes una pregunta en una reunión y decides callarte porque piensas que podrías quedar mal. Después te quedas sin información y te cuesta hacer la tarea. En sesión podéis mirar qué pasó, qué pensaste y cómo influyó en tu decisión. También podéis explorar qué estaba ocurriendo en ese entorno y qué alternativas tenías.
Acordar qué quieres que cambie
Un objetivo concreto podría ser hacer una pregunta cuando la necesitas, aunque te sientas algo incómoda. Puedes hablar con tu psicóloga sobre qué situaciones te cuestan más y qué sería un primer paso razonable. El objetivo se revisa a medida que se conoce mejor el problema.
Probar algo y revisar qué ocurrió
Dependiendo del caso, podéis acordar observar un patrón, registrar una situación o probar una respuesta distinta. Después se revisa qué hiciste, qué pasó y qué te ayudó. Si el paso era demasiado difícil o no aportó información, podéis ajustarlo. NHS, cómo funciona la terapia cognitivo-conductual
¿La TCC consiste en pensar de forma positiva?
En la TCC puedes revisar una interpretación junto con el contexto y lo que haces a continuación. Si piensas que alguien se molestará cuando le hagas una pregunta, podéis explorar de dónde sale esa idea y qué información te falta. Una respuesta realista puede reconocer que existe incertidumbre y ayudarte a decidir cómo actuar.
Para qué puede utilizarse
La TCC se utiliza en distintos problemas de salud mental. La indicación y el tipo de trabajo dependen de la valoración individual. Si tu duda es cómo se aplica cuando predominan la preocupación o la evitación, consulta el ejemplo de terapia cognitivo-conductual para la ansiedad.
Si estás pensando en pedir cita, puedes leer cómo funciona una primera sesión online y preparar una situación que quieras entender mejor.
