Después de una ruptura, una de las conductas más difíciles de cortar puede ser mirar las redes sociales de tu ex.
Quizá entras en Instagram para comprobar si ha publicado algo, miras quién le sigue, revisas sus historias, buscas señales de que está con otra persona o terminas entrando desde una cuenta secundaria después de haberte prometido que no volverías a hacerlo.
Durante unos minutos puedes sentir que saber qué está haciendo te proporciona cierta tranquilidad. Sin embargo, poco después suelen aparecer más preguntas, comparaciones, tristeza, ansiedad o ganas de volver a comprobar.
Por eso muchas personas se preguntan cómo dejar de mirar las redes de su ex, cómo evitar recaer y por qué resulta tan difícil dejar de hacerlo incluso cuando saben que les perjudica.
Soy Tábata García, psicóloga sanitaria, y en este artículo quiero ayudarte a entender por qué sigues revisando las redes de tu ex, qué mantiene este comportamiento y qué puedes hacer para romper progresivamente ese enganche emocional.
¿Por qué no puedo dejar de mirar las redes de mi ex?
Revisar las redes sociales de una expareja no suele responder únicamente a curiosidad.
Muchas veces estás buscando algo emocionalmente importante.
Puede ser:
- comprobar si todavía se acuerda de ti;
- saber si está con otra persona;
- buscar señales de una posible reconciliación;
- comprobar si también está sufriendo;
- sentir que todavía mantienes cierta conexión;
- reducir momentáneamente la incertidumbre;
- intentar entender por qué terminó la relación;
- comprobar si su vida parece mejor después de la ruptura.
El problema es que obtener información rara vez proporciona la tranquilidad definitiva que estabas buscando.
Aparece una respuesta y, casi inmediatamente, una nueva pregunta.
“¿Quién es esa persona?”
“¿Por qué ha subido esa canción?”
“¿Por qué parece tan feliz?”
“¿Será una indirecta?”
Así puedes pasar de consultar una publicación a entrar en un ciclo de vigilancia que mantiene la relación presente incluso cuando ya ha terminado.
¿Qué pasa cuando miras constantemente las redes de tu ex?
Las redes sociales proporcionan acceso a pequeños fragmentos de la vida de otra persona.
Después de una ruptura, esos fragmentos pueden adquirir un significado enorme.
Una fotografía, un nuevo seguidor o una historia pueden hacer que pases horas intentando interpretarlos.
Revisar frecuentemente sus redes puede favorecer que:
- pienses más en tu expareja;
- aumente la ansiedad;
- aparezcan comparaciones;
- idealices la relación;
- mantengas esperanza constantemente;
- te cueste aceptar la ruptura;
- interpretes publicaciones ambiguas como mensajes dirigidos a ti;
- vuelvas a contactar impulsivamente;
- estés pendiente de su vida en lugar de reconstruir la tuya.
El problema no es únicamente lo que encuentras.
También es el estado de vigilancia en el que permaneces mientras buscas información.
Por qué mirar las redes de tu ex genera tanto enganche
Puede formarse un ciclo muy parecido a este:
piensas en tu ex → aparece incertidumbre → miras sus redes → encuentras información → sientes alivio o dolor → vuelven las dudas → vuelves a mirar.
Si no encuentras nada, puedes pensar:
“Quizá debería mirar otra vez después”.
Si encuentras algo que te gusta:
“Quizá todavía haya posibilidades”.
Y si encuentras algo que te duele:
“Necesito saber más”.
De una forma u otra, la revisión vuelve a empezar.
Por eso dejar de mirar las redes de tu ex no suele depender únicamente de tener más fuerza de voluntad.
Necesitas romper el ciclo que relaciona incertidumbre, ansiedad y comprobación.
Cómo dejar de mirar las redes de tu ex paso a paso
Si llevas tiempo intentándolo, puede ayudarte dejar de plantearlo como:
“Desde hoy no volveré a pensar nunca en esta persona”.
Ese objetivo es difícil de controlar.
En cambio, sí puedes empezar a modificar las conductas que mantienen el vínculo.
1. Reconoce qué estás buscando cuando entras en sus redes
Antes de abrir Instagram, TikTok, Facebook o cualquier otra red, hazte una pregunta:
“¿Qué espero encontrar?”
Quizá buscas:
“Confirmar que sigue solo”.
“Saber si está triste”.
“Comprobar que no me ha olvidado”.
“Ver si hay alguna indirecta”.
“Sentirlo cerca durante unos minutos”.
Comprender qué necesidad hay detrás del impulso es importante porque el problema real muchas veces no es Instagram.
Puede ser la dificultad para tolerar la incertidumbre, el miedo a perder definitivamente el vínculo o la necesidad de sentir que todavía eres importante para esa persona.
2. Deja de llamar curiosidad a lo que en realidad es ansiedad
Puedes decirte:
“Solo quiero mirar un momento”.
Pero observa qué ocurre antes de hacerlo.
¿Existe inquietud?
¿Nervios?
¿Necesidad de comprobar?
¿Miedo a que esté con otra persona?
¿Esperanza de encontrar algo?
Si después de consultar sus redes necesitas volver unas horas más tarde, probablemente no estés intentando resolver una simple curiosidad.
Estás utilizando la comprobación para regular una emoción.
Y ese alivio suele durar muy poco.
3. Silencia, deja de seguir o bloquea si lo necesitas
Si cada vez que abres Instagram aparece tu expareja, dependes constantemente de tu autocontrol.
Puedes reducir esa exposición.
Según tu situación, puedes:
- dejar de seguir;
- silenciar sus publicaciones;
- silenciar sus historias;
- eliminarla de seguidores;
- borrar búsquedas recientes;
- dejar de seguir a determinadas personas de su entorno;
- bloquear temporalmente si necesitas una barrera mayor.
Bloquear no tiene por qué ser un castigo ni una forma de llamar su atención.
Puede ser simplemente una herramienta para proteger tu proceso de recuperación.
4. No revises sus redes desde cuentas secundarias
A veces bloqueas o dejas de seguir a tu expareja, pero terminas entrando desde:
- otra cuenta;
- el perfil de una amistad;
- Google;
- cuentas de familiares;
- perfiles de personas cercanas a tu ex.
En la práctica, el comportamiento sigue siendo el mismo.
Si quieres dejar de revisar sus redes, el objetivo no debería ser encontrar una forma más complicada de acceder.
Necesitas empezar a tolerar no saber qué está haciendo.
5. Deja de mirar también a su entorno
Puedes no entrar directamente en el perfil de tu ex y, sin embargo, seguir comprobando:
- sus amistades;
- hermanos;
- compañeros de trabajo;
- nuevos seguidores;
- personas con las que crees que podría estar saliendo.
Esto continúa manteniendo el vínculo.
La pregunta útil es:
“¿Estoy entrando en este perfil porque me interesa esta persona o porque estoy intentando obtener información sobre mi ex?”
Si la respuesta es la segunda, sigue siendo una forma indirecta de revisión.
6. Retrasa el impulso antes de actuar
Tener ganas de mirar no significa que tengas que hacerlo inmediatamente.
Cuando aparezca el impulso, prueba a decirte:
“Voy a esperar 15 minutos.”
Durante ese tiempo no intentes convencerte de que nunca volverás a mirar.
Simplemente retrasa la conducta.
Después puedes ampliar progresivamente el tiempo:
15 minutos → 30 minutos → una hora.
Esto introduce algo fundamental: un espacio entre el impulso y la acción.
7. Identifica cuándo tienes más ganas de mirar
Los impulsos suelen tener desencadenantes.
Quizá revisas más las redes de tu ex:
- por la noche;
- durante el fin de semana;
- después de beber alcohol;
- cuando estás sola;
- después de una discusión;
- cuando echas de menos la relación;
- cuando tienes un día difícil;
- en fechas importantes;
- después de recordar algo;
- cuando alguien menciona a tu expareja.
Detectar estos momentos permite anticiparte.
En lugar de descubrirte con el perfil abierto, empiezas a reconocer:
“Ahora estoy sintiendo uno de esos momentos en los que suelo querer comprobar.”
8. Pregúntate cómo te sentirás después de mirar
Cuando aparece el impulso, solemos pensar únicamente en el alivio inmediato.
Prueba a recordar también lo que ocurre después.
Pregúntate:
“¿Cómo me siento normalmente diez minutos después de mirar?”
Quizá la respuesta sea:
- más triste;
- más nerviosa;
- comparándome;
- interpretando publicaciones;
- con ganas de saber todavía más;
- tentada de escribirle.
Recordar la consecuencia completa ayuda a romper la idea de que comprobar te hará sentir mejor.
9. Sustituye la comprobación por una respuesta concreta
Decirte simplemente:
“No pienses en tu ex”
no suele funcionar.
Cuando aparezca el impulso, prepara previamente otras respuestas.
Por ejemplo:
- salir a caminar unos minutos;
- escribir qué estás sintiendo;
- llamar a una persona de confianza;
- continuar una actividad concreta;
- ducharte;
- dejar el móvil en otra habitación;
- hacer algo que requiera atención.
No tienes que encontrar una actividad que borre inmediatamente la tristeza.
El objetivo es dejar de responder automáticamente a cada emoción entrando en las redes de tu ex.
10. Reduce las oportunidades de comprobar automáticamente
Muchas revisiones ni siquiera empiezan como una decisión consciente.
Abres Instagram y, casi sin darte cuenta, escribes su nombre.
Puedes introducir pequeñas barreras:
- borrar el historial de búsqueda;
- eliminar accesos directos;
- desinstalar temporalmente una aplicación;
- limitar el tiempo de uso;
- cerrar sesión;
- dejar el móvil lejos durante determinados momentos.
Cuantos más pasos haya entre el impulso y la comprobación, más oportunidades tendrás para decidir si realmente quieres hacerlo.
Qué hacer cuando tienes muchas ganas de mirar las redes de tu ex
Puedes utilizar esta secuencia rápida:
1. Detente antes de abrir la aplicación
No necesitas decidir qué harás durante los próximos meses.
Solo detente unos segundos.
2. Identifica la emoción
Pregúntate:
“¿Qué siento ahora?”
Puede ser:
- nostalgia;
- ansiedad;
- soledad;
- rabia;
- miedo;
- aburrimiento;
- esperanza.
3. Identifica qué buscas
Pregúntate:
“¿Qué quiero encontrar en su perfil?”
4. Recuerda qué suele ocurrir después
No pienses únicamente en el alivio de mirar.
Recuerda también las horas posteriores.
5. Espera antes de decidir
Da tiempo a que la intensidad del impulso disminuya.
No todos los impulsos necesitan convertirse en acciones.
Cómo dejar de stalkear a tu ex
Aunque el término “stalkear a tu ex” se utiliza coloquialmente para describir la revisión frecuente de sus redes sociales, normalmente detrás de esta conducta existe alguna necesidad emocional.
Si quieres dejar de hacerlo, resulta más útil trabajar el patrón que limitarte a repetirte:
“No debería estar haciendo esto”.
Puedes observar:
Disparador: me siento sola.
Pensamiento: “quiero saber qué estará haciendo”.
Conducta: entro en Instagram.
Consecuencia inmediata: disminuye la incertidumbre.
Consecuencia posterior: me siento peor y quiero seguir buscando.
Cuando identificas esta secuencia, puedes empezar a intervenir antes de llegar a la comprobación.
Cómo dejar de mirar el Instagram de tu ex
Instagram puede resultar especialmente difícil después de una ruptura porque permite acceder continuamente a información parcial sobre otra persona.
Además, pueden aparecer:
- historias;
- publicaciones;
- comentarios;
- seguidores;
- “me gusta”;
- etiquetas.
Es fácil acabar interpretando detalles que quizá no significan nada.
Si no puedes dejar de mirar el Instagram de tu ex, puede ayudarte:
- silenciar o dejar de seguir;
- borrar las búsquedas;
- dejar de consultar sus seguidores;
- evitar cuentas secundarias;
- no preguntar a amistades qué ha publicado;
- reducir temporalmente el uso de Instagram si es necesario.
La finalidad no es tener miedo a la red social.
Es romper temporalmente una asociación que ahora mismo está manteniendo mucho malestar.
¿Debería bloquear a mi ex de las redes sociales?
No existe una respuesta válida para todas las rupturas.
Bloquear puede ser útil si:
- no consigues dejar de entrar en su perfil;
- recibir sus publicaciones te altera mucho;
- cada mensaje reactiva el vínculo;
- utilizas sus redes constantemente para buscar información;
- necesitas establecer una distancia clara.
Pero no necesitas bloquear obligatoriamente para superar una ruptura.
En algunos casos puede ser suficiente con silenciar, dejar de seguir o reducir la exposición.
Lo importante es preguntarte:
“¿Qué opción me ayuda realmente a avanzar?”
Y no:
“¿Qué pensará mi ex si hago esto?”
¿Eliminar a mi ex de Instagram significa que no lo he superado?
No.
Eliminar, silenciar o bloquear a una expareja puede ser simplemente una decisión de autocuidado.
No demuestra automáticamente:
- inmadurez;
- resentimiento;
- debilidad;
- incapacidad para superar la ruptura.
Las redes sociales han creado una situación bastante particular: podemos terminar una relación y seguir teniendo acceso diario a la vida de esa persona.
No estás obligada a mantener ese acceso.
¿Qué pasa si mi ex mira mis historias?
Después de una ruptura es muy fácil interpretar este tipo de comportamiento.
Puedes pensar:
“Si mira mis historias es porque me echa de menos”.
“Quiere volver”.
“Está comprobando si estoy con alguien”.
La realidad es que una visualización por sí sola no permite saber qué piensa o siente una persona.
Intentar interpretar cada interacción digital puede mantenerte emocionalmente pendiente de tu expareja.
La pregunta más útil quizá no sea:
“¿Por qué mira mis historias?”
sino:
“¿Qué efecto tiene en mí estar pendiente de si las mira?”
¿Qué pasa si mi ex me deja de seguir o me bloquea?
Puede doler.
Especialmente si todavía mantenías la esperanza de conservar alguna forma de conexión.
Pero que una expareja:
- deje de seguirte;
- elimine fotografías;
- te bloquee;
- deje de mirar tus historias;
no debería convertirse en una prueba sobre tu valor personal.
Después de una ruptura, cada persona puede necesitar establecer límites digitales diferentes.
Intentar averiguar constantemente qué significa cada movimiento puede mantenerte atrapada en la relación.
Por qué mirar si tu ex está con otra persona suele hacer más daño
Una de las búsquedas más difíciles de controlar después de una ruptura es comprobar si tu ex tiene nueva pareja.
Puedes sentir que necesitas saberlo para prepararte.
Sin embargo, muchas veces encontrar esa información abre nuevas comparaciones:
“¿Es más atractiva que yo?”
“¿Está más enamorado?”
“¿Por qué con ella hace cosas que conmigo no hacía?”
“¿Me habrá olvidado?”
Las redes sociales no ofrecen una visión completa de una relación.
Y comparar tu proceso emocional con las imágenes que otra persona publica puede intensificar todavía más el dolor.
¿Por qué me duele ver a mi ex feliz en redes sociales?
Porque puedes interpretar esa imagen como una comparación con tu propio proceso.
Si tú estás sufriendo y ves una fotografía en la que tu expareja parece feliz, quizá pienses:
“Yo estoy destrozada y a él le da igual”.
Pero una publicación no permite conocer el estado emocional completo de una persona.
Además, para poder avanzar no necesitas demostrar que tu ex también está sufriendo.
Tu recuperación no debería depender de encontrar pruebas de que la otra persona está peor.
¿Mirar las redes de mi ex rompe el contacto cero?
Si estás haciendo contacto cero, revisar constantemente las redes sociales de tu expareja mantiene una forma de contacto psicológico aunque no exista una conversación directa.
No le escribes, pero sigues:
- observando;
- interpretando;
- esperando;
- comparando;
- comprobando.
Por eso, cuando el objetivo del contacto cero es conseguir distancia emocional, suele tener sentido incluir también el contacto digital indirecto.
Puedes ampliar esta estrategia en contacto cero tras una ruptura: qué es, cuánto dura y cómo hacerlo.
¿Cuánto tiempo debería dejar de mirar las redes de mi ex?
No existe un número de días válido para todas las personas.
El objetivo tampoco debería ser cumplir una especie de reto y después volver automáticamente a comprobar.
Más que preguntarte:
“¿Cuántos días tengo que aguantar?”
puede ser útil observar:
- si ha disminuido la necesidad de saber;
- si piensas menos en sus publicaciones;
- si puedes utilizar las redes sin buscarlo;
- si una posible publicación deja de condicionar tu día;
- si has empezado a centrar más atención en tu propia vida.
La distancia digital debería ayudarte a recuperar autonomía, no convertirse en otra cuenta atrás relacionada con tu ex.
Qué hacer si has recaído y has vuelto a mirar
Una recaída no significa que hayas vuelto al punto inicial.
Quizá llevabas una semana sin entrar y un día acabas mirando.
Evita convertirlo en:
“Ya lo he estropeado, así que da igual”.
Puede ser más útil analizar:
¿Qué pasó justo antes?
Quizá estabas:
- sola;
- triste;
- aburrida;
- bebiendo;
- recordando la relación;
- hablando de tu ex;
- especialmente vulnerable.
Esta información puede ayudarte a prepararte mejor para la próxima vez.
El progreso no consiste necesariamente en no sentir nunca el impulso.
También consiste en que cada vez tengas más capacidad para elegir qué hacer con él.
Por qué revisar sus redes puede dificultar superar una ruptura
Una ruptura implica adaptarte a una realidad en la que una persona que ocupaba un lugar importante ya no forma parte de tu vida de la misma manera.
Las redes pueden dificultar esta adaptación porque mantienen una ventana continuamente abierta.
Cada vez que compruebas:
“¿Qué estará haciendo?”
tu atención vuelve de nuevo hacia el vínculo.
Para superar una ruptura suele ser necesario recuperar progresivamente:
- rutinas;
- relaciones;
- intereses;
- proyectos;
- identidad propia;
- capacidad para imaginar un futuro que no dependa de esa relación.
Dejar de mirar sus redes no solucionará por sí solo todo el duelo.
Pero puede eliminar una conducta que lo está reactivando constantemente.
Qué relación existe entre mirar las redes de tu ex y la dependencia emocional
Si tu bienestar dependía mucho de la relación, puede resultar especialmente difícil tolerar no saber nada de la otra persona.
Entonces las redes funcionan como una forma de conservar cierta conexión.
Puedes pensar:
“Mientras sepa qué hace, no lo he perdido del todo”.
Cuando existe dependencia emocional, trabajar únicamente el comportamiento digital puede no ser suficiente.
También necesitamos abordar:
- miedo al abandono;
- necesidad de validación;
- dificultad para estar sola;
- autoestima;
- idealización de la relación;
- necesidad de mantener el vínculo.
Puedes ampliar información en qué es la dependencia emocional y cómo reconocerla.
Si además sabes que la relación te hacía sufrir pero sigues sintiendo una atracción muy intensa hacia ella, puedes leer por qué me engancho a relaciones que me hacen daño.
Cómo dejar de pensar en tu ex todo el tiempo
Dejar de revisar redes y dejar de pensar en tu ex están relacionados, pero no son exactamente lo mismo.
No puedes ordenar a tu mente:
“A partir de ahora no pienses más en esta persona”.
Intentar bloquear cualquier recuerdo puede hacer que estés todavía más pendiente de él.
Puede ser más útil:
- permitir que aparezcan algunos recuerdos;
- evitar convertir cada recuerdo en una búsqueda;
- recuperar rutinas;
- reducir estímulos relacionados con tu ex;
- retomar relaciones importantes;
- recuperar actividades propias;
- dejar de interpretar cada pensamiento como una señal de que deberías volver.
Pensar en una expareja después de una ruptura no significa que estés retrocediendo.
Cuándo mirar sus redes está impidiendo que avances
Conviene prestar especial atención cuando:
- consultas su perfil varias veces al día;
- miras quién empieza a seguir;
- utilizas cuentas secundarias;
- preguntas a amistades por tu ex;
- analizas publicaciones durante horas;
- tu estado de ánimo depende de lo que encuentras;
- compruebas constantemente si tiene nueva pareja;
- te genera ansiedad no saber nada;
- llevas tiempo intentando dejarlo sin conseguirlo;
- vuelves a contactar cada vez que encuentras algo.
En ese momento puede que ya no sea únicamente un hábito.
La comprobación está funcionando como una forma de mantener activo el vínculo emocional.
¿Cuándo pedir ayuda psicológica después de una ruptura?
No todas las rupturas necesitan terapia.
Sin embargo, puede ser recomendable pedir ayuda cuando:
- la ruptura ocupa prácticamente todo tu día;
- no consigues dejar de revisar a tu ex;
- aparece mucha ansiedad;
- sientes un miedo intenso a estar sola;
- vuelves continuamente a una relación que te hace daño;
- tu autoestima ha quedado muy deteriorada;
- has perdido gran parte de tus rutinas;
- no consigues aceptar el final;
- el patrón se repite en diferentes relaciones.
La finalidad no es conseguir que olvides rápidamente a la persona.
Buscamos comprender qué está manteniendo el enganche y ayudarte a recuperar estabilidad y autonomía.
Cómo puede ayudarte la terapia a dejar de estar pendiente de tu ex
En terapia podemos trabajar qué sucede antes, durante y después de revisar las redes.
Podemos analizar:
- qué desencadena el impulso;
- qué esperas encontrar;
- qué pensamientos aparecen;
- cómo respondes a la incertidumbre;
- qué ocurre con tu autoestima;
- qué significado tiene perder esa relación;
- si existe dependencia emocional;
- qué estrategias están manteniendo el vínculo.
El objetivo va más allá de conseguir que no abras Instagram.
Buscamos que puedas llegar a un punto en el que no necesites saber continuamente qué está haciendo tu ex para poder sentirte bien.
Si el miedo a soltar la relación tiene un peso importante, puedes conocer cómo trabajo la terapia para la dependencia emocional en Valencia.
Preguntas frecuentes sobre dejar de mirar las redes de tu ex
¿Cómo dejar de mirar las redes sociales de mi ex?
Empieza reduciendo el acceso, identifica qué buscas cuando miras, retrasa el impulso y evita consultar también cuentas de personas de su entorno.
¿Por qué no puedo dejar de stalkear a mi ex?
Puede haber ansiedad, apego, miedo a perder definitivamente el vínculo, esperanza de reconciliación o necesidad de reducir la incertidumbre.
¿Es mejor bloquear a mi ex?
Puede ser útil si no consigues dejar de revisar su perfil o si su actividad en redes está interfiriendo mucho en tu recuperación. No es obligatorio para todas las rupturas.
¿Tengo que dejar de seguir a mi ex para superarlo?
No existe una regla universal. Pero si seguirlo hace que estés pendiente continuamente de su vida, reducir el acceso puede facilitar el proceso.
¿Mirar las historias de mi ex rompe el contacto cero?
Aunque no exista comunicación directa, puede mantener un contacto emocional constante. Si haces contacto cero para conseguir distancia psicológica, tiene sentido valorar también las redes sociales.
¿Por qué miro constantemente si mi ex tiene nueva pareja?
Muchas veces existe una mezcla de miedo, comparación, necesidad de anticipar el dolor y dificultad para tolerar no saber.
¿Qué hago si he vuelto a mirar después de varios días?
No conviertas una comprobación en una excusa para abandonar todo el proceso. Analiza qué desencadenó el impulso y vuelve a aplicar las barreras que te estaban ayudando.
¿Cuánto tiempo tengo que dejar de mirar sus redes?
No existe una duración exacta. Es más útil observar si disminuye progresivamente la necesidad de comprobar y si recuperas atención para otras áreas de tu vida.
¿Dejar de mirar las redes ayuda a superar a tu ex?
Puede facilitar el proceso cuando la revisión constante mantiene la ansiedad, la esperanza, las comparaciones o la vigilancia. Pero superar una ruptura implica también trabajar el duelo y reconstruir tu vida fuera de la relación.
¿Por qué sigo queriendo mirar aunque sé que me hará daño?
Porque el comportamiento puede ofrecer un alivio inmediato ante la incertidumbre aunque posteriormente aumente el malestar. Precisamente ese alivio breve puede hacer que el hábito se repita.
Si no consigues dejar de mirar las redes de tu ex
Si sabes que mirar las redes de tu ex te hace daño, pero vuelves una y otra vez aunque hayas intentado dejarlo, puede ser útil comprender qué mantiene esa necesidad.
Quizá no se trata únicamente de Instagram.
Puede haber detrás un duelo difícil, miedo a estar sola, dependencia emocional, necesidad de validación o una gran dificultad para aceptar el final de la relación.
Soy Tábata García, psicóloga sanitaria en Valencia, y trabajo con dificultades relacionadas con dependencia emocional, autoestima, rupturas y relaciones de pareja.
Puedes conocer cómo trabajo la terapia para la dependencia emocional en Valencia, leer cómo hacer contacto cero tras una ruptura o reservar una primera sesión.
